Ustalenie i przestrzeganie stałych godzin spożywania posiłków pomaga zachować właściwe tempo metabolizmu i równowagę organizmu. Zamiast
2 - 3 dużych posiłków w ciągu dnia lepiej zjeść 4 - 5, ale mniejszych, tj. 3 główne (śniadanie, obiad, kolacja) i 1 - 2 przekąski (drugie śniadanie i podwieczorek).

Posiłki najlepiej jadać co ok. 3 godziny, np.
- śniadanie o 8.00
- drugie śniadanie o 11.00
- obiad ok. 14.00
- podwieczorek o 17.00
- kolacja ok. 20.00

Nie zapominaj o zjedzeniu śniadania – po nocnym głodzie organizm potrzebuje energii, by rozpocząć aktywny dzień. Rano świetnie sprawdzają się produkty bogate w węglowodany złożone, np. kanapki albo musli z jogurtem. Po ok. 3 godzinach zjedz małą przekąskę na drugie śniadanie, np. jogurt lub owoce.

Natomiast obiad, jako największy w ciągu dnia posiłek, może stanowić aż 1/3 wszystkich zjadanych w ciągu dnia kalorii. Zawsze powinien zawierać porcję produktu bogatego w białko (najlepiej chude mięso albo rybę), dużo warzyw (surowych lub gotowanych) i trochę produktów bogatych w skrobię (kasze, ryż, makaron lub ziemniaki).