Połóż się na jednym boku, złącz nogi, dolne ramię wyciągnij nad głowę, ugnij w łokciu i podeprzyj głowę na dłoni.

Unieś górną nogę i opuszczając ją powoli powróć do pozycji wyjściowej.
To samo ćwiczenie wykonaj na drugą nogę, zmieniając bok, na którym leżysz.

3 - 4 serie po 15 - 20 (max do 30) powtórzeń na każdą nogę z 30 - sekundową przerwą między seriami.

Połóż się na boku, górną nogę oprzyj przed sobą na wysokości połowy uda, górną rękę oprzyj przed sobą na wysokości brzucha, drugą rękę ugnij w łokciu, głowę podeprzyj na dłoni.

Unieś dolną nogę w górę - jak najwyżej, przytrzymaj 1 sekundę i powróć do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie wykonaj na drugą nogę, zmieniając bok, na którym leżysz.

3 - 4 serie po 15 - 20 (max do 30) powtórzeń na każdą nogę z 30 -sekundową przerwą między seriami.

Stań prosto, nogi ustaw na szerokość bioder, ramiona trzymaj swobodnie.