Jeśli masz więcej czasu, wykonaj w czasie każdego treningu wszystkie ćwiczenia ze wszystkich zestawów. Jeśli na trening w ciągu dnia masz tylko około kwadransa, to codziennie wykonuj inny zestaw ćwiczeń – po kolei – jednego dnia ćwicz klatkę piersiową i plecy (zestaw 1.), w następnym dniu uda (zestawu 2.), w dniu kolejnym ramiona (zestaw 3.) itd. Ćwiczenia staraj się wykonywać dokładnie - jeden zestaw za drugim, według opisów.
Na początku (lub jeśli masz mniej czasu) - stosuj mniejszą liczbę serii. W miarę postępów w treningu - stopniowo zwiększaj ilość zaleconych serii i powtórzeń. W czasie ćwiczenia oddychaj swobodnie, nie wstrzymuj oddechu.
Aby cieszyć się efektami treningów, powinnaś regularnie wykonywać ćwiczenia. Jeśli każdorazowo wykonujesz tylko ćwiczenia z jednego zestawu, powinnaś robić je codziennie. Jeśli w czasie treningu wykonujesz ćwiczenia ze wszystkich zestawów od 1 do 5, to możesz ćwiczyć troszkę rzadziej. Idealna częstotliwość treningów to ćwiczenie 3 - 5 razy w tygodniu.
3. Rozciąganie
Na koniec każdej serii ćwiczeń dobrze jest rozciągnąć mięśnie - lepiej się regenerują i przygotowują do kolejnych ćwiczeń i treningów.
