Naprzemiennie podciągaj zgiętą nogę do przeciwległej ręki, spróbuj dotknąć kolanem łokcia. Jednocześnie wykonuj wydech (liczysz: „raz - dwa”). Wróć do pozycji wyjściowej jednocześnie wykonując wdech (liczysz: ”trzy”). Następnie powtórz ten sam ruch drugą nogą i drugą, przeciwległą ręką.

4 - 5 serii do zmęczenia (tyle ile zrobisz w takim samym tempie) z 1 - minutową przerwą między seriami.

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże, ramiona ułóż lekko w bok lub wzdłuż tułowia.

Unieś biodra w górę z jednoczesnym napięciem lędźwi, pośladków i mięśni krocza. Jednocześnie wykonaj wdech (liczysz: „raz”). Powróć do pozycji wyjściowej, jednocześnie wykonując wydech (liczysz: „dwa – trzy”)

3 - 4 serie po 10 - 15 powtórzeń z 1 - minutową przerwą między seriami.