Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże, ramiona ułóż wzdłuż tułowia.

Przenieś kolana w górę (do klatki piersiowej) i napnij mięśnie brzucha oraz pośladków, robiąc wydech (liczysz: „raz – dwa”).

Wróć do pozycji wyjściowej opuszczając kolana i robiąc wdech (liczysz: „trzy”).

4 - 5 serii do zmęczenia (tyle ile zrobisz w takim samym, stałym tempie) z 1 - minutową przerwą między seriami.

Stań w małym rozkroku, w jednej ręce trzymaj obciążenie (np. butelkę wody)

Zrób skłon tułowia do jednego boku, napinając jednocześnie mięśnie skośne brzucha i staraj się sięgnąć dłonią bez obciążenia do kolana. W tym czasie robisz wydech. Powróć do pozycji wyjściowej robiąc wdech.

Po 15 - 20 powtórzeń. Po całej serii przełóż obciążenie do drugiej ręki i wykonaj skłony na drugi bok. Wykonaj łącznie 2 - 3 serie na każdy bok.

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże, ramiona spleć za głową.