Bakoma Sp. z o.o.

Aby ogladąć tą stronę, wymagany jest plugin Flash Player. Możesz pobrać go tutaj.

ZDROWO » KĄCIK FITNESS

Kącik fitness

Oto zestaw ćwiczeń doskonały dla każdej osoby, która chce poprawić swoją sylwetkę – trochę schudnąć, wyszczuplić biodra i brzuch, ukształtować pośladki, wzmocnić ramiona i biust oraz poprawić postawę.

Trening

-1-

Spis treści:

Wstęp ...................................................... 3

Klatka piersiowa i plecy ......................... 5

Uda .......................................................... 9

Ramiona ................................................ 13

Pośladki ................................................ 19

Mięśnie brzucha .................................... 25

PRZEDSTAWIONY ZESTAW ĆWICZEŃ
SKŁADA SIĘ Z KILKU ELEMENTÓW:

1. Rozgrzewka

Aby efektywnie ćwiczyć, musisz się dobrze rozgrzać, dlatego rozgrzewka to obowiązkowy element przed każdym treningiem. Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut.

Jeśli masz stacjonarny rowerek – po prostu pedałuj na nim przez 5-10 minut. Jeśli nie masz w domu rowerka, najlepiej wykorzystać skakankę lub po prostu maszerować w miejscu, wysoko unosząc nogi. Kilka dodatkowych skłonów i wymachów ramion pomoże rozgrzać również górne partie ciała.

2. Ćwiczenia właściwe

Przygotowaliśmy dla Ciebie 5 zestawów ćwiczeń
– każdy zestaw kształtuje inną partię ciała. W każdym zastawie są 4 ćwiczenia.

-2-