Składniki:

• duży pomidor (180 g)
• mała, czerwona papryka (150 g)
• duża, podłużna grahamka (90 g)
• opakowanie pasztetu sojowego (100 g)
• kilka listków sałaty

Składniki:

• opakowanie jogurtu do picia o smaku owoce leśne (250 g)
• mała mandarynka (50 g)

Składniki:

• 100 g fileta z indyka (masa mięsa surowego)
• 1/3 opakowania brokułów mrożonych (150 g)
• 1/3 opakowania kalafiora mrożonego (150 g)
• 2/3 torebki ryżu brązowego (75 g masa przed ugotowaniem)
• 1/3 małego opakowania odtłuszczonego jogurtu naturalnego bez cukru (50 g)
• mały ogórek kwaszony (50 g)
• szklanka soku pomarańczowego (250 g)
• łyżka oliwy z oliwek (5 g)
• ulubione przyprawy, ząbek czosnku

Sposób przygotowania:

Indyka kroimy, oprószamy ulubionymi przyprawami, następnie smażymy na łyżce oliwy z oliwek. Brokuły oraz kalafiora gotujemy na parze. Do jogurtu wyciskamy ząbek czosnku oraz ścieramy na bardzo drobnych oczkach ogórka kwaszonego. Doprawiamy do smaku. Gotujemy ryż wedle instrukcji na opakowaniu. Przygotowanym wcześniej sosem polewamy warzywa. Obiad popijamy sokiem pomarańczowym.