Składniki:

• 2 małe opakowania jogurtu
jabłkowo-gruszkowego (300 g)
• 1/2 małego banana (50 g masa bez skórki)
• 4 łyżki musli tradycyjnych (40 g)

Składniki:

• średni pomidor (120 g)
• 2 plasterki łososia wędzonego (50 g)
• cienka kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (35 g)
• łyżeczka odtłuszczonego naturalnego serka do posmarowania pieczywa (15 g)

Składniki:

• 100 g fileta z dorsza (masa surowej ryby)
• 2/3 puszki pomidorów (300 g)
• duża czerwona papryka (250 g)
• 5 średnich pieczarek (100 g)
• mała cebula (90 g)
• 2/3 torebki ryżu brązowego
(75 g masa przed ugotowaniem)
• szklanka soku jabłkowego (250 ml)
• łyżka oliwy z oliwek (10 g)
• sok z 1/2 cytryny
• ulubione przyprawy

Sposób przygotowania:

Rybę oprószamy ulubionymi przyprawami i skrapiamy sokiem z cytryny. Umieszczamy w naczyniu żaroodpornym i skrapiamy łyżeczką oliwy, a następnie obkładamy papryką, podsmażoną cebulą oraz pieczarkami na łyżeczce oliwy. Dusimy do miękkości. Gotujemy ryż wedle instrukcji na opakowaniu i mieszamy z pomidorami z puszki. Całość podduszamy na patelni i doprawiamy do smaku. Szklanką soku popijamy obiad.