Dieta została specjalnie przygotowana dla dzieci w wieku 5-7 lat. Zawarte w niej składniki takie jak białko, witaminy i składniki mineralne, w pełni pokrywają zapotrzebowanie zdrowych dzieci w tym wieku. Dieta jest bogata w jogurty, które są doskonałym źródłem wapnia
- pierwiastka szczególnie ważnego w budowaniu zdrowych kości i zębów u dzieci w tym wieku.
Należy pamiętać, iż odpowiednie żywienie dzieci jest warunkiem prawidłowego rozwoju fizycznego oraz intelektualnego. Jeżeli teraz zaniedbasz dietę swojego dziecka, to być może narazisz je na problemy zdrowotne w przyszłości. Racjonalna, prawidłowo zbilansowana dieta jest kluczem do sukcesów Twojej pociechy. Dietę mogą stosować zdrowe dzieci bez alergii pokarmowej na którykolwiek produkt znajdujący się jadłospisie.
PRODUKTY WYKLUCZONE Z DIETY:
- tłuste mięso (wieprzowina, baranina, gęś)
- słodycze (batony, ciastka, lizaki)
- słone przekąski (chipsy, słone orzeszki, słone paluszki)
- gazowane napoje (słodzone napoje gazowane)
- mocna herbata, kawa
DODATKOWE WSKAZÓWKI:
- dziecko powinno jeść wolno
- nie może jeść na stojąco, w biegu czy przed telewizorem
- najlepiej, aby spędzało jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, grając w piłkę, jeżdżąc na rolkach czy bawiąc się z kolegami
- dobrze, żeby zjadało cały posiłek i nie zostawiało warzyw na talerzu
- nie rozpraszaj dziecka przed jedzeniem (wręczając mu np. nową zabawkę)
- jeśli chcesz, żeby Twoje dziecko zjadło cały posiłek, to przed jedzeniem zakończ zabawę, aby miało czas na uspokojenie się i wyciszenie
Dzień 1
Śniadanie
Jogurt owocowy z musli
Składniki:
- duże opakowanie jogurtu owocowego (330 g)
- 4 łyżki musli tradycyjnego (40 g)
- 2 suszone morele (20 g)
Do jogurtu dodajemy musli i pokrojone w paseczki morele. Mieszamy.
2 Śniadanie
Grahamka z wędliną i pomidorem
Składniki:
- 1/2 małej grahamki (25 g)
- plasterek szynki z indyka (20 g)
- mały pomidor (50 g)
- łyżeczka masła (9 g)
- kilka listków sałaty
Obiad
Indyk z marchewką i groszkiem
Składniki:
- 100 g fileta z piersi indyka (masa mięsa surowego)
- 1/3 torebki ryżu białego (35 g masa przed ugotowaniem)
- 1/3 opakowania mrożonej marchewki (150 g)
- 1/3 opakowania mrożonego groszku (150 g)
- łyżka oliwy z oliwek (10 g)
- szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego (250 ml)
- natka pietruszki
- ulubione łagodne przyprawy
Mięso oprószamy przyprawami, smażymy na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu. Gotujemy na parze warzywa, następnie polewamy je przygotowanym sosem z oliwy z oliwek z ziołami. Ryż gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu, mieszamy z drobno posiekaną natką pietruszki. Do picia podajemy sok pomarańczowy.
Podwieczorek
- duży banan (150 g masa bez skórki)
- małe opakowanie jagodowego jogurtu (135 g)
Kolacja
Kajzerka z warzywami
Składniki:
- kajzerka (50 g)
- średni pomidor bez skórki (120 g)
- łyżeczka masła (9 g)
- kilka listków sałaty
Dzień 2
Śniadanie
Grahamka z wędliną
Składniki:
- mała okrągła grahamka (50 g)
- 2 plasterki szynki z piersi indyka (60 g)
- średni ogórek (100 g)
- łyżeczka masła (9 g)
- niepełna szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego (200 g)
2 Śniadanie
Koktajl malinowy
Składniki:
- małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru (150 g)
- 1/2 opakowania mrożonych lub świeżych malin (150 g)
- 2 połówki orzecha włoskiego (4 g)
Do jogurtu dodajemy maliny (rozmrożone lub świeże) oraz pokruszonego orzecha włoskiego. Mieszamy.
Obiad
Cielęce pulpety w sosie pomidorowym
Składniki:
- 50 g udźca cielęcego (masa mięsa surowego)
- 1/2 puszki pomidorów (200 g)
- 1/3 opakowania mrożonych brokuł (150 g)
- 1/3 torebki ryżu brązowego (35 g masa przed ugotowaniem)
- 1/2 kajzerki (25 g)
- 1/2 jajka (25 g)
- łyżka oliwy z oliwek (10 g)
- szklanka soku pomarańczowego (250 ml)
- ulubione przyprawy, czosnek, bazylia
Cielęcinę mielimy, dodajemy bułkę namoczoną w wodzie, jajko oraz przyprawy. Formujemy mięso w kulki. W oddzielnym naczyniu przyrządzamy sos pomidorowy z pomidorów w puszce, wciskamy czosnek, przyprawiamy bazylią, dodajemy oliwę z oliwek. Brokuły gotujemy na parze. Gotujemy ryż wedle instrukcji na opakowaniu. Do picia podajemy sok pomarańczowy.
Podwieczorek
- serek Bakuś z witaminami (100 g)
- średnie jabłko (150 g)
Kolacja
Grahamka na zielono, kajzerka na złoto
Składniki:
- 1/2 kajzerki (25 g)
- 1/2 grahamki (25 g)
- mały ogórek (60 g)
- łyżka miodu (25 g)
- łyżeczka masła (9 g)
Dzień 3
Śniadanie
Tost z serem żółtym i pomidorem
Składniki:
- grahamka (50 g)
- średni pomidor (120 g)
- łyżka miodu (25 g)
- plasterek sera żółtego (20 g)
- szklanka soku pomarańczowego (250 g)
Jedną część grahamki zapiekamy z serem i pomidorem w piekarniku. Drugą część grahamki smarujemy miodem.
2 Śniadanie
Jogurt z nasionami słonecznika
Składniki:
- jogurt owocowy (250 ml)
- łyżeczka nasion słonecznika (5 g)
Do jogurtu dodajemy nasiona słonecznika i mieszamy.
Obiad
Zupa krem z brokułów
Składniki:
- 50g fileta z piersi kurczaka (masa mięsa surowego)
- 1/2 mrożonych brokuł (225 g)
- 1/3 opakowania mrożonej włoszczyzny (150 g)
- 1 1/2 grahamki (75 g)
- 1/3 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru (50 g)
- łyżka oliwy z oliwek (10 g)
- lekki bulion warzywny
- ulubione przyprawy
Do bulionu wrzucamy pierś z kurczaka, włoszczyznę oraz brokuł, gotujemy do miękkości, wyjmujemy mięso z zupy, a warzywa miksujemy na jednolitą masę. Dodajemy jogurt oraz oliwę z oliwek. Grahamkę zapiekamy w piekarniku, kroimy w kostkę i wrzucamy do zupy.
Podwieczorek
- duża gruszka (200 g)
- łyżka powideł śliwkowych (25 g)
Kolacja
Grahamka z szynką i pomidorem
Składniki:
- mała grahamka (50 g)
- plasterek szynki z indyka (20 g)
- duży pomidor (180 g)
- łyżka masła (15 g)
Dzień 4
Śniadanie
Kakao z kanapką na słodko
Składniki:
- niepełna szklanka mleka 2% (200 g)
- kajzerka (50 g)
- 1/2 małej czerwonej papryki (75 g)
- łyżeczka dżemu owocowego niskosłodzonego (10 g)
- łyżeczka masła (9 g)
- 2 łyżeczki kakao (6 g)
2 Śniadanie
Egzotyczny jogurt
Składniki:
- małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru (150 g)
- duże kiwi (120 g)
Obieramy kiwi ze skórki, kroimy w kosteczkę i dodajemy do jogurtu.
Obiad
Kurczak z ziemniakami i surówką
Składniki:
- 50g fileta z piersi z kurczaka (masa mięsa surowego)
- 3 małe ziemniaki (200 g)
- 2 średnie buraczki (150 g)
- średnie jabłko (150 g)
- łyżka oliwy z oliwek (10 g)
- szklanka soku pomarańczowego (250 g)
- ulubione przyprawy
Mięso oprószamy przyprawami i smażymy na łyżce oliwy z oliwek. Gotujemy ziemniaki do miękkości. Trzemy na tarce wcześniej ugotowanego buraka i jabłko, a następnie mieszamy.
Do picia podajemy sok pomarańczowy.
Podwieczorek
- opakowanie jogurtu owocowego o smaku ananasowym (165 g)
- 3 jabłka suszone (21 g)
Kolacja
Twarożek z rzodkiewką
Składniki:
- 1/2 kajzerki (25 g)
- plasterek chudego sera białego (60 g)
- małe opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- 10 sztuk rzodkiewek (100 g)
- łyżeczka (9 g)
- kilka listków sałaty
Ser mieszamy z jogurtem oraz pokrojoną rzodkiewką i przyprawiamy. Kajzerkę smarujemy masłem, przykrywamy liściem sałaty i podajemy z twarożkiem.
Dzień 5
Śniadanie
Jogurt z musli i rodzynkami
Składniki:
- opakowanie jogurtu brzoskwiniowego (150 g)
- 2 łyżki musli tradycyjnego (20 g)
- łyżeczka rodzynek (7 g)
- szklanka soku pomarańczowego (250 g)
Do jogurtu dodajemy musli i rodzynki. Mieszamy.
2 Śniadanie
Kajzerka z serkiem i ogórkiem
Składniki:
- mały ogórek (60 g)
- 2 łyżeczki smakowego serka kanapkowego (30 g)
- 1/2 kajzerki (25 g)
Obiad
Kasza gryczana z fasolką szparagową i polędwicą
Składniki:
- 100g polędwicy wołowej (masa mięsa surowego)
- 1/3 opakowania mrożonej fasolki szparagowej (150 g)
- 1/3 torebki kaszy gryczanej (35 g masa przed ugotowaniem)
- łyżka oliwy z oliwek (10 g)
- łyżka nasion sezamu (10 g)
- szklanka świeżo wyciskanego soku z marchwi (250 g)
- ulubione przyprawy
Mięso oprószamy przyprawami i smażymy na łyżeczce oliwy z oliwek. Fasolkę szparagową gotujemy na parze, wykładamy na talerz polewamy oliwą z oliwek, posypujemy nasionami sezamu. Kaszę gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu. Do picia podajemy sok z marchwi.
Podwieczorek
Waniliowy budyń z rodzynkami
- trochę ponad pół szklanki budyniu waniliowego (150 g)
- łyżka syropu malinowego (15 g)
Kolacja
Kanapka z wędzonym łososiem
Składniki:
- kajzerka (50 g)
- plasterek wędzonego łososia (25 g)
- średni pomidor (120 g)
- łyżeczka masła (9 g)
